Может ли подушка навредить вашему здоровью?
В зависимости от степени жесткости подушки и позы вашего тела во сне, подушки могут быть полезными или наносить вред вашему здоровью.
Вероятно, вы знаете кого-то, кто не покидает свой дом без специальной подушки, утверждая, что эта постельная принадлежность, набитая пухом или перьями, является ключом к спокойному ночному сну. Возможно, в этом что-то есть. «Все, что создает для вас комфорт, улучшает вероятность хорошего сна», – говорит доктор Лоуренс Эпштейн, специалист по сну Бригхэмского женского госпиталя при Гарвардском университете (США).
Преимущества подушек ограничиваются вашим комфортом и расположением вашего тела. Но нужно иметь в виду, что иногда подушки могут нанести вред вашему здоровью.
Подушки и болевые ощущения
«Если ваша шея каким-либо образом изогнута в течение длительного периода времени, вам станет неудобно», – объясняет Мэтью О’Рурк, физиотерапевт реабилитационной клиники Сполдинга. Он утверждает, что использование слишком мягкой или слишком твердой подушки часто приводит к появлению болевых ощущений в шее.
Например, если вы спите на боку на мягкой подушке, которая не обеспечивает достаточную поддержку для шеи, ваша шея должна растянуться сбоку, чтобы достать до подушки. Если вы спите на животе – поза, которая оттягивает вашу шею назад, – тогда твердая подушка оттягивает голову назад еще больше. «Если вы лежите на животе, повернув голову в сторону, вы спите в повороте, и это может оказаться болезненным», – говорит О’Рурк. Аналогичным образом, сон на спине на слишком твердой подушке сильно смещает шею вперед.
Подушка может нарушить положительное постоянное давление в дыхательных путях (СИПАП)
Для людей, которые страдают апноэ сна – состоянием, при котором вы периодически перестаете дышать во время сна – подушки могут помешать СИПАП-терапии (созданию непрерывного положительного давления в дыхательных путях). Оборудование СИПАП держит дыхательные пути открытыми с помощью специального прикроватного аппарата, который проталкивает воздух через маску, которую вы носите во время сна. «Если вы привыкли спать на боку, подушка может сбить эту маску», – говорит доктор Эпштейн.
Недосып
Бессонница из-за неудобств, испытываемых ночью, имеет далеко идущие последствия. Ваше тело получает меньше времени для роста мышц, восстановления тканей и выполнения других важных функций.
Недостаток сна может оказать влияние на ваше настроение, навыки мышления и аппетит. Хронический недосып увеличивает риски падения, ожирения, диабета, высокого артериального давления и сердечных заболеваний.
Преимущества
В то же время, специальные подушки могут помочь предотвратить возникновение некоторых проблем, например, симптомы изжоги. «Помимо изменения образа жизни, в этом случае может оказаться эффективным повышение уровня головы во время сна до 30 градусов. Это помогло некоторым моим пациентам, которые использовали клиновидную подушку», – говорит доктор Джеймс Моджика, директор лаборатории сна Гарвардской реабилитационной клиники Сполдинга.
Кроме того, сон, при котором верхняя часть вашего тела находится в приподнятом положении, может снизить симптомы проблем с синусом и предотвратить рецидивы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения – состояния, при котором крошечные кристаллы, расположенные во внутреннем ухе, вытесняются и вызывают сильное головокружение.
Специальные подушки могут помочь людям носить СИПАП-маски во время сна. «У этих подушек есть выемки, в которые вписывается маска, поэтому такие подушки не сбивают ее», – объясняет доктор Эпштейн.
I.Q.-подушки (Ортопедические подушки)
Выбор подходящей подушки – это вопрос личных предпочтений. В век высоких технологий, у вас есть много вариантов: материалы, которые запоминают форму вашего тела (пена с эффектом памяти), держат вас в прохладе, отводят влагу, отталкивают плесневых и пылевых клещей (что необходимо аллергикам). Некоторые подушки даже отслеживают ваши привычки сна и могут разбудить вас музыкой (эти подушки являются достаточно дорогостоящими, их цена может доходить до нескольких десятков тысяч рублей).
Традиционные материалы, из которых изготавливаются подушки, также являются популярными. Подушки из пуха и перьев соответствуют форме вашей головы и отталкивают пылевых клещей, но они могут нагреваться и стоят довольно дорого. Подушки из натурального или синтетического хлопка и шерсти дешевле, но они создают более привлекательный климат для пылевых клещей.
Помните о степени твердости подушки. Тем, кто любит спать на боку, нужна твердая подушка для поддержки. В этом случае могут подойти прямоугольные подушки с желобом на одной стороне; они выше стандартных подушек. Люди, предпочитающие сон на спине и на животе, могут предпочесть более тонкие, мягкие подушки. Их цель – удобная позиция, которая помогает заснуть. «Постарайтесь, чтобы ваш позвоночник был в относительно ровном положении, но для каждого человека рецепт будет индивидуальным», – подсказывает физиотерапевт Мэтью О’Рурк.
Остерегайтесь подушек, предлагаемых в качестве решений для устранения нарушений сна
Регулировка положения вашего тела во сне может помочь предотвратить возникновение отдельных симптомов, но не устранит такие проблемы со здоровьем, как синдром беспокойных ног или апноэ сна, даже если некоторые подушки продаются в качестве готовых решений для решения проблемы храпа и расстройств сна. Единственный способ справиться с нарушениями сна, говорят оба врача, – это назначить консультацию с вашим лечащим доктором, поставить правильный диагноз и получить соответствующее лечение.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Полезно ли спать без подушки: можно или нет, польза и вред
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Нужна ли подушка и зачем
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Можно ли спать без подушки взрослым людям
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Спать без подушки полезно или вредно
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
Польза
К полезным свойствам можно отнести следующие:
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
Что будет, если спать без подушки
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
Как лучше спать: с подушкой или без
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Мнения специалистов, полезные советы
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
Источник
ЛЕЧЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Без выходных с 9-00 до 21-00
Как правильно выбрать подушку: советы врача
Как понять, что пора менять подушку?
Матрас меняют раз в 10 лет, несмотря на заверения производителей о том, что служить он будет 30 лет. Менять подушки надо, в среднем, каждые 2 года. Но тут все индивидуально, как понять, что подушка свое отслужила расскажу дальше. Сегодня в специализированных салонах можно найти дорогие и «навороченные» подушки, которые не теряют своих свойств около 3-5 лет, например из пены с эффектом памяти.
Предлагаю вам 2 простых действия, которые помогут понять, пора ли отправляться в магазин постельных принадлежностей.
Первое – просто посмотрите на подушку без наволочки. Как она выглядит? Все нравится? Нет ли пятен, не образовались ли дыры, не торчит ли перо, нет ли очевидных провалов в наполнителе? Принюхайтесь, чем она пахнет. Дело в том, что подушка – настоящий пылесборник, где живут мертвые клетки кожи, а иногда пылевые клещи и грибки. Если не утруждать себя регулярной чисткой и стиркой подушек, все это будет спать с вами каждую ночь, вызывая аллергию, затрудняя дыхание во время сна и т.д. Так что, если что-то смутило, смело выкидывайте.
Если подушка прошла визуальный осмотр и тест на запах без нареканий, самое время сложить ее пополам. Можно положить на нее что-то типа книги или даже ненадолго сесть сверху. Если вы встали, а подушка по-прежнему лежит и не двигается, пытаясь вернуть обычную форму, она умерла.
Теперь вы знаете, что надо сделать, если привыкли сворачивать подушку вдвое, чтобы было удобнее спать.
Как подобрать подходящую подушку?
Любителям спать на боку нужна относительно высокая подушка, потому что когда вы лежите на боку, положив голову на подушку, позвоночник должен находиться на одной линии от шеи до нижней части спины. Обратите внимание, что кроме высоты важно подобрать комфортную жесткость. В специализированном магазине вы найдете подушки разных размеров, высота которых подбирается исходя из роста человека и его особенностей.
Любителям спать на спине нужна подушка средней толщины, чтобы выровнять голову и шею, как если бы вы были в вертикальном положении. Если у вас болит шейный отдел позвоночника, посмотрите контурные подушки с дополнительной поддержкой. Независимо от того, в каком положении вы спите, подушка должна находиться под вашей головой, а не под плечами, и должна иметь толщину, позволяющую вашей голове находиться в естественном положении относительно тела.
Наполнители подушек делятся на натуральные и синтетические. У каждого типа наполнителя свои преимущества и недостатки. Выбирая наполнитель, ориентируйтесь в первую очередь на мягкость. Хорошая подушка может быть и мягкой, и жесткой. Кстати, подушки из пуха, шерсти или хлопка служат дольше, чем с синтетическим наполнителем, поэтому по соотношению цена-качество в долгосрочном периоде выигрывают.
Пуховые подушки чаще всего делают из пера утки или гуся – они самые мягкие. Разные комбинации перьев, пуха и других наполнителей позволяют добиться разной плотности. Это самые популярные подушки, которые позволяют получить идеальную плотность путем простого сбивания. Недостаток у них один – они не подходят людям с аллергией на пух и перья, астматикам. Эта категория пациентов чаще всего отдает предпочтение синтетическим наполнителям или хлопку.
Синтетический пух и полиэстер. Синтетические пуховые подушки дешевле, чем натуральные, но быстрее теряют свои свойства и чаще требуют замены. Они бывают средней жесткости и мягкие, хотя до пуховых все равно не дотягивают. Также в этой категории появляются подушки с пружинами.
Хлопок, как и шерсть не вызывает аллергии, устойчив к пылевым клещам и плесени. Хлопковые подушки, как правило, достаточно твердые и, чаще всего, низкие.
Латексные подушки прочнее, чем пуховые, хорошо сохраняют свою форму, достаточно мягкие, подходят аллергикам, устойчивы к плесени и пылевым клещам. Часто контурные подушки, предназначенные для дополнительной поддержки головы и шеи сделаны из латекса. Пена с эффектом памяти (memory foam) была разработана по заказу NASA, и на этом можно было бы поставить точку. Эти подушки сейчас активно рекламируются. В ответ на вес и тепло тела, пена с эффектом памяти смягчает контуры головы, шеи и плеч. Подушка запоминает формы вашего тела и равномерно распределяет вес по всей поверхности. Главный недостаток – пена является теплоаккумулирующим материалом и голова может потеть, хотя разработчики постоянно работают над этим. Ну и первое время она может пахнуть.
Вес подушки в вопросах здоровья позвоночника роли не играет, но если вы регулярно берете подушку в путешествия, лучше остановиться на самом легком варианте – пуховой или синтетической.
Толщина подушки должна позволять вам спать так, чтобы голова, шея и плечи были вровень с позвоночником. Не гонитесь за пышными подушками, но если вы кладете под голову руку, или складываете подушку – она для вас недостаточно высока.
Источник
«Советы остеопата: как правильно выбрать подушку»
Мы проводим с подушкой 7-8 часов ежедневно. Если она подобрана неправильно, это может привести к головной боли по утрам, повышению артериального давления и проблемам с мышцами и суставами. Доктор Александр Иванов рассказывает в своей новой статье для «БИЗНЕС Online», как подобрать подушку, учитывая индивидуальные особенности тела человека и законы природы.
«Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке» Фото: pixabay.com
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке. Между тем для меня как специалиста по биомеханике человеческого тела этот вопрос является важным. На приеме я обязательно уточняю эти моменты, потому что от того, как человек ежедневно проводит свои 7-8 часов жизни, зависит его здоровье. Подумайте сами: если вы спите неудобно, у вас снижается качество сна, а неудобная кровать и подушка приводят к появлению различных дисфункций в теле — триггерных точек в мышцах, нарушению кровотока в головном мозге и иннервации конечностей. Частично мы уже поднимали тему эргономики сна, говорили о позах для сна. Сегодня речь пойдет о выборе подушки.
На прием обратился молодой человек с жалобами на постоянную боль в шее и в левой лопатке после сна. После осмотра было выявлено значительное ограничение движение головы при поворотах и наклонах, в мышцах обнаружены уплотнения — триггерные точки. Выяснилось, что молодой человек совсем недавно поменял подушку для сна. Сон был преимущественно на правом боку, а подушка была низкой и мягкой. После коррекции найденных соматических дисфункций, проведения изометрических упражнений боль и скованность практически ушли. Мною было рекомендовано приобрести подушку прямоугольной формы с анатомическим валиком высотой 12 см (после замера ширины плеча). Через неделю пациент отметил значительное улучшение состояния — боль и скованность в мышцах шеи больше не беспокоили.
ЗАЧЕМ НУЖНА ПОДУШКА
Итак, как же выбрать правильную подушку для полноценного и качественного сна? Для каждого человека подушку нужно подбирать индивидуально, с учетом анатомических особенностей тела и его личных предпочтений.
Подушки отличаются друг от друга формой, размерами, жесткостью и материалами. При выборе подушки нужно учитывать возраст, ширину плеча, позу для сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.
Основная задача подушки — поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы голова не запрокидывалась и не напрягались шейные мышцы.
«Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее» Фото: pixabay.com
ФОРМА ПОДУШКИ
Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее.
Выделяют также классические и анатомические подушки. Классические подушки идут без валика под шею. Анатомические подушки предусматривают валик. Если вы спите чаще на боку, предпочтение лучше отдавать анатомическим подушкам, тем более если есть проблемы с позвоночником в виде шейного остеохондроза. Для сна на спине подойдут и классические формы подушек. Важно: плечи не должны лежать на подушке, так как ее основная задача — поддержка шеи и головы, но не плеч! Для сна на животе подойдут классические круглые подушки.
ВЫСОТА ПОДУШКИ
Выделяют низкие подушки — 6–8 см, средние по высоте — 8–10 см и высокие подушки — 10–14 сантиметров.
Если вы спите на животе, то вам подойдет низкая подушка 6–8 смантиметров
Если вы спите преимущественно на спине, то подушка может быть средней высоты — 8–10 сантиметров.
Для сна на боку подойдет высокая подушка, равная ширине плеч — от 10 до 14 сантиметров.
Для того чтобы выбрать подушку индивидуально, нужно замерить ширину плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 сантиметров. Добавьте еще 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса, и вы получите 11–12 сантиметров. Высота вашей подушки составит 11–12 сантиметров.
ДЛИНА ПОДУШКИ
Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 сантиметров. Главное условие, чтобы подушка не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, вы не соскальзывали с нее.
ШИРИНА ПОДУШКИ
Ширина подушки в среднем составляет 30–50 сантиметров. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру подушки, а не на краю. Плечи должны быть вне подушки!
ЧЕМ ГРОЗИТ НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОДУШКА
Если во время сна голова наклонена назад, пережимаются позвоночные артерии, питающие головной мозг, что весьма опасно. Так бывает, если подушка слишком низкая. Иногда люди пытаются рефлекторно компенсировать высоту подушки, подкладывая руку под нее или голову. Это тоже нежелательно, поскольку есть риск заработать нейропатию локтевого нерва: в этом положении сдавливается сосудисто-нервный пучок. При этом ощущается онемение и слабость руки.
Другой вариант: голова наклонена кпереди, подбородок упирается в грудину. В этом случае мышцы шеи и головы напряжены, что является причиной головной боли напряжения по утрам, высокого артериального давления и образования триггерных зон в мышцах.
«Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие» Фото: pixabay.com
ЖЕСТКОСТЬ ПОДУШКИ
Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдет мягкая подушка, для любителей спать на спине — полужесткая, а на боку — жесткая.
МАТЕРИАЛ И НАПОЛНИТЕЛИ ДЛЯ ПОДУШКИ
Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные наполнители гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и хорошо обеспечат анатомическое положение головы и шеи.
Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и быстро выходят из строя. Кроме того, в перьевых подушках размножаются клещи и болезнетворные бактерии, если за ними не ухаживать должным образом.
Подушки из гречневой лузги — неплохой вариант, но они держат шею чуть хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.
Обратите внимание также на качество пошива подушки. От того, насколько плотная ткань и какими нитками прошита подушка, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.
Качественная подушка должна обладать такими свойствами:
ЦЕНА ВОПРОСА
Сколько должна стоить качественная подушка? Вопрос не праздный, поскольку нужно понимать, что качественный товар не может стоит слишком дешево. Ценовые категории подушек различны. Оптимальная цена подушки, на мой взгляд, от 3 тыс. до 6 тыс. рублей. За эти деньги производитель гарантирует срок службы не менее трех лет, а также качественные материалы изделия. В разработке подобных подушек участвуют, как правило, эксперты: ортопеды, остеопаты, сомнологи.
ТЕСТИРУЕМ ПОДУШКУ
Прежде чем купить подушку — протестируйте ее! Для этого необходимо полежать на подушке в течение 10 минут. В современных магазинах это разрешают сделать. Иногда после покупки подушки может быть период адаптации — легкий дискомфорт после сна. Обычно на привыкание уходит 7–10 дней. Дискомфорт может выражаться в напряжении мышц шеи, боли в шее и голове, нарушении сна. Если дискомфорт от новой подушки не ушел в течение 10 дней — это повод заменить подушку.
КАКОЙ У ВАС МАТРАС?
Учитывайте жесткость матраса при выборе подушке. Если матрас мягкий, подушка должна быть чуть ниже, так как тело будет продавливать матрас. В идеале матрас должен быть ортопедическим. Главный критерий — ваш комфорт во время сна и после него!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫКЛИ СПАТЬ В РАЗНЫХ ПОЗАХ
В этом случае я рекомендую обзавестись двумя подушками — одна, например, для сна на спине и боку, другая — для сна на животе. Здоровье дороже! Или учимся спать в одной позе.
СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ПОДУШКАМИ
— Качественная подушка прослужит вам 7–10 лет. Однако я рекомендую менять подушку каждые три-четыре года, так как за это время могут проявиться дефекты наполнителя, подушка проминается.
— Для продления срока эксплуатации подушки рекомендуется регулярно проветривать ее на открытом воздухе (если наполнитель искусственный, не на открытом солнце, так как нельзя нагревать!).
— Использовать подушку только по назначению, то есть спать на ней. Нельзя сидеть на ней, использовать как опору при просмотре телевизора, не разрешайте детям играть с подушками, бросать на пол и так далее.
— Не покрывать подушку одеялом после сна (нарушается вентиляция).
— Не стирать, не сушить в стиральной машине и не отжимать.
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Источник
