Возраста человека и его потребности во сне

Потребность во сне и его продолжительность

В настоящее время существуют достаточно много классификаций расстройств сна. А. Бирах приводит одну из них:

1. Возрастные расстройства сна.

2. Нарушение сна при психозах.

3. Расстройства сна, вызванные органическими изменениями в мозге.

Лица с прогрессирующим склерозом мозга часто дремлют днем, но вечером засыпают плохо, часто просыпаются, встают с постели, мучая тем самым и себя, и свои близких. Не лучше обстоят дела и у больных дрожательным параличом (болезнь Паркинсона), которым повышенная подвижность ночью мешает заснуть.

Больные с сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением часто жалуются на плохой сон. Следствием сердечной недостаточности могут быть приступы одышки, наступающие около полуночи. Та же болезнь может вызвать потребность вставать ночью один или несколько раз для опорожнения мочевого пузыря.

Лица с повышенным кровяным давлением также засыпают плохо или не могут проспать продолжительное время. Они часто жалуются на ощущение тяжести в голове, головокружение и шум в ушах. Ночной шум в ушах, может иметь помимо повышенного кровяного давления, и другие причины.

5. Расстройства сна, вызванные другими заболеваниями.

Трудно поддаются лечению так называемые «беспокойные ноги», когда у больного возникает ощущение, что в глубоко расположенных мышцах его ног возится огромное количество муравьев. Также нелегко избавиться от болей, возникающих при «горящих ступнях».

Тепло постели усиливает чувство жара в кистях рук и ступнях и при заболевании, носящем название эритмомелалгия, при котором поражение части тела краснеют, имеют более высокую по сравнению с остальным телом температуру.

Отрицательное влияние на сон могут оказывать также заболевания желудочно-кишечного тракта (диафрагмальная грыжа, «голодные» боли при язве двенадцатиперстной кишки, запоре или после применения слабительного). И, наконец, не способствуют сну заболевания желез внутренней секреции, например, при гиперфункции щитовидной железы, недостаточном количестве сахара в крови, а также в климактерическом периоде.

Даже дилетант в медицине поймет, что лечить расстройства сна, вызванное органическим заболеванием, разумнее всего, вылечив основное заболевание. И это должен сделать только врач.

Можно привести сотни причин органического характера, вызывающих расстройства сна. Это и недостаток железа в организме, и сдавление нервов руки, и начинающийся склероз артерий, а также злоупотребление средствами против ожирения, усиленное потребление кофе, отравления, влияние таблеток от головной боли и скрытая депрессия.

Источник

Потребность человека во сне. Сколько нужно спать? Часть II.

Результаты многочисленных социологических опросов, проведенных среди представителей одной возрастной группы, позволили выяснить, что 8-часовой сон является достаточным и привычным лишь для 35-42% людей среднего возраста. Остальным же для нормального самочувствия постоянно требуется большее, либо, наоборот, меньшее время сна. Очевидно, что в разговоре о том, почему люди испытывают разную потребность во сне, нельзя ограничиваться выводами о влиянии на продолжительность сна одного лишь возрастного фактора.

Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей человека

Как ни парадоксально это может прозвучать, но ученые утверждают, что люди могут постоянно нуждаться в непродолжительном отдыхе или наоборот быть «сонями» просто потому, что они так устроены!

Категорию людей, которым для полноценного высыпания достаточно менее 6 часов в сутки принято называть «короткоспящими». История знает ряд личностей, которые обходились крайне «коротким» сном. Наполеон Бонапарт ложился в 10-12 часов вечера и спал до 2 ночи, возобновлял работу 5 утра, спал еще 2 часа и окончательно просыпался в 7 часов утра. Более того, император считал, что человек может спать дольше, только если он тяжело болен или же просто не ценит свое время.

Объяснить феномен столько разной потребности во сне помогло исследование физиолога Одиль Бенуа. В ходе наблюдения за «короткоспящими» и «долгоспящими» пациентами эксперт выявила, что время, необходимое человеку для высыпания, определяется особенностями структурной организации сна. «Короткоспящие» могут полноценно и быстро высыпаться благодаря тому, что у них большая доля глубокого медленного сна. Сон получается «концентрированным». Иначе говоря, насыщенность процесса позволяет экономить на его длительности.

У «долгоспящих», напротив, медленного сна мало, более того глубокие стадии данной фазы возникают лишь в первые ночные часы, и по мере продолжения сон становится все менее и менее насыщенным. Иначе говоря, увеличение времени сна дает возможность компенсировать его недостаточную насыщенность.

Читайте также:  К чему обжечь лицо во сне

Говоря об индивидуальных особенностях, влияющих на продолжительность сна, нельзя не упомянуть и тип высшей нервной деятельности человека. Спокойным флегматикам необходимо в среднем 8 или даже 9 часов сна, в то же время импульсивным холериками вполне хватает 7 или даже 6 часов ночного отдыха.

«Сонями» становятся или рождаются?

Одна из гипотез, объясняющих потребность людей в различной продолжительности сна, основана на влиянии врожденных или генетических факторов. Это предположение было проверено группой ученых из Финляндии. В исследовании приняли участие более 2 тысяч близнецов с одинаковым генотипом (однояйцовых) и 4 тысячи неидентичных близнецов (разнояйцовых, с различным генотипом). Результаты показали, что идентичные близнецы имеют одинаковую потребность во сне, в то время как продолжительность сна близнецов с различным генотипом может варьировать. Таким образом, были получены подтверждения тому, что наследственные факторы в значительной степени влияют на продолжительность сна.

Существует статистика, позволяющая делать выводы о том, что время сна зависит от гендерной принадлежности. Так, для того, чтобы полноценно отдохнуть женщинам необходимо в среднем на час больше, чем мужчинам (при прочих равных условиях, в числе которых возраст, образ жизни, тип деятельности и т.д.). Связывают это с особой организацией гормонального цикла, акцентируя внимание на том, что потребность в еще более продолжительном отдыхе возникает у женщин непосредственно перед началом менструации. Кроме того, ученые пытаются доказать существование взаимосвязи между длительностью сна и продолжительностью жизни, которая у женщин, согласно статистике, больше, чем у мужчин.

Как определить время сна, которое нужно для высыпания именно Вам?

Определить время сна, которое нужно для высыпания именно Вам, можете только Вы сами, проанализировав собственное состояние. Постоянная сонливость, повышенная утомляемость, рассеянность указывают на то, что выбранная продолжительность сна слишком мала. Упование на то, что раньше Вы вполне хорошо себя чувствовали, уделяя сну то же самое количество времени, вовсе не является аргументом. Потребность во сне в значительной мере варьирует и под влиянием внутренних факторов. Позитивное настроение, яркие эмоциональные переживания, состояние влюбленности, ожидание какого-либо события заставляют людей спать значительно меньше, чем в периоды расстройства и подавленности.

Источник

Сколько сна нужно человеку и растет ли эта норма зимой? Объясняют врачи-сомнологи

Подписаться

Поделиться

Индивидуальная потребность во сне определяется наследственностью, а еще зависит от вашего возраста, времени года (!) и психологических нагрузок. Публикуем отрывок из книги «Поговорим о бессоннице. Как наладить здоровый сон», в которой психотерапевты и сомнологи Тильман Мюллер и Беата Патерок объясняют, сколько же нужно спать и можно ли тратить на это меньше времени без ущерба для организма.

Photo by Fabian Oelkers on Unsplash.

Заклинание об обязательном восьмичасовом ночном сне вы никогда не услышите от сомнологов. Если верить опросам, около 50% людей со здоровым сном спят в среднем семь часов, тогда как остальные респонденты заявляют бóльшую или меньшую потребность в сне (см. рис. 1).

Рисунок 1. Распространенность продолжительности сна среди населения.

По некоторым данным, среди людей, получающих менее семи часов сна, смертность несколько выше. Но и те, кто спит значительно больше семи часов, умирают раньше. Вполне очевидно, что принцип «чем больше, тем лучше» в отношении сна не работает. Как влияет такая статистика на каждого отдельного человека? Должен ли он обеспокоиться, если ему требуется в среднем шесть или, напротив, девять часов ночного отдыха? Разумеется, нет! Среднестатистические показатели не имеют никакого отношения к нуждам каждого отдельного организма. Сегодня мы знаем, что индивидуальная потребность в сне главным образом определяется наследственностью, а далее зависит от возраста, времени года и психологических нагрузок.

Возрастные изменения сна

В то время как младенцы проводят во сне до 20 часов в сутки, в детстве и юности потребность в сне постепенно снижается до семи-восьми часов. На пятом десятке жизни продолжительность сна снова начинает укорачиваться. С возрастом значительные изменения претерпевает не только длительность, но и архитектура сна: доля глубокого сна и БДГ-сна становится существенно меньше (у некоторых пожилых людей стадии глубокого сна могут редуцироваться почти полностью), учащаются эпизоды пробуждения (см. рис. 2).

Рисунок 2. Схема профиля сна молодого человека (вверху) в сравнении с пожилым (внизу)

Первые возрастные изменения сна проявляются уже между 30 и 40 годами. Многие в этом возрасте впервые осознают, что ночью просыпались раз или два. У женщин в период менопаузы в связи с гормональными изменениями проявляются климактерические симптомы, которые также ведут к фрагментированию ночного сна.

По мере старения человека сон становится всё более хрупким и поверхностным. К тому же в связи с тем, что сдвигается цикл «сон — бодрствование», пожилые люди склонны к раннему пробуждению, а желание поспать днем возрастает. Неудивительно, что сон всё чаще воспринимается как проблема. Речь здесь идет не о каких-то патологических явлениях, а о типичном, биологически обусловленном процессе. Однако результаты исследований показывают, что и на подобные процессы сам человек может активно и плодотворно влиять (аналогично поддержанию физической формы). Пожилые люди, бодрые телом и духом, умеющие ставить себе значимые цели и задачи, заполняющие свой день активной деятельностью, спят гораздо лучше тех сверстников, которые ведут пассивный образ жизни.

Читайте также:  Если во сне покупать себе одежду

Время года

Укороченный световой день в осенне-зимний период ведет, помимо прочего, к психофизиологическим изменениям, сопровождаемым увеличением потребности в сне. Причина этого кроется в том, что увеличение темного времени суток способствует повышенному синтезу мелатонина, основного гормона — регулятора суточных ритмов. Мелатонин — виновник того, что зимой мы быстрее утомляемся и по утрам медленнее возвращаемся к активной жизни. Современное индустриальное общество почти не берет в расчет этот фактор: рабочее время — и, соответственно, время сна — практически не меняется в летний и зимний сезоны.

Источник

Сколько нужно спать в зависимости от возраста?

Что говорят специалисты о «сонной» норме и особенностях сна в каждом возрасте.

В том, что каждый из нас не похож на другого, мы убеждаемся постоянно. Эта непохожесть затрагивает самые разные сферы жизни, будь то пищевые привычки, разные вкусы в одежде или такая, казалось бы, банальная вещь, как сон. Кому-то жизненно необходима дневная сиеста, а кто-то даже в детском саду спокойно обходился без дополнительного отдыха. Кто-то чувствует себя разбитым и не отдохнувшим после 10 часов сна, а кто-то подобно Наполеону обходится 4 часами. На продолжительность и качество сна влияет множество факторов, один из которых – возраст. Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже.

От рождения до 3 месяцев

14-17 часов

Хотя новорожденные не различают понятия дня и ночи, с первых дней жизни у малышей уже наблюдаются циклы сна продолжительностью около 50 минут. В течение нескольких недель после появления на свет груднички постепенно перестраиваются на сон преимущественно в ночное время. Особенностью сна в этот период является его беспокойный характер с частыми просыпаниями.

От 4 до 11 месяцев

12-15 часов

В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными. В дневное время сохраняются 3 фазы сна: утром (ближе к 10-11 часам), после полудня и ближе к вечеру. Что касается сна в ночное время, то к 6 месяцам малыши должны оставаться в объятиях Морфея не менее 6 часов подряд. В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться (до 8 раз за ночь). Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными.

От 1 до 2 лет

11-14 часов

К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты:

От 3 до 5 лет

10-13 часов

До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий.

От 6 до 13 лет

9-12 часов

К 7 годам привычка спать после обеда наблюдается только у 1% детей. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники.

От 14 до 17 лет

8-10 часов

В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным. Современные подростки испытывают проблемы с засыпанием. Процесс погружения в сон сместился ближе к полуночи. Учитывая необходимость раннего подъема в школу, подросткам часто приходится спать буквально на ходу.

От 18 до 65 лет

Люди старше 65 лет

Хотя потребности в сне у пожилых людей мало чем отличаются от потребностей взрослых, в пожилом возрасте существенно меняется качество сна. Человек спит фрагментарно и часто просыпается, иногда добирая нужный отдых дневным сном. Для пожилых людей также характерен ранний отход ко сну. Нередки случаи, когда человек ложится спать в 9 вечера и встает в 4 утра.

Источник

Как возраст влияет на сон?

Полноценный сон критически важен для каждого человека. Но что считать нормой? Ведь режим сна подвержен колебаниям на протяжении жизни: маленькие дети спят днями напролет, тогда как люди постарше зачастую отдыхают урывками… Ничего удивительного – потребности организма меняются с возрастом, и к этому следует быть готовым.

Читайте также:  К чему во сне покупаешь сумку

Полноценный сон критически важен для каждого человека. Но что считать нормой? Ведь режим сна подвержен колебаниям на протяжении жизни: маленькие дети спят днями напролет, тогда как люди постарше зачастую отдыхают урывками… Ничего удивительного – потребности организма меняются с возрастом, и к этому следует быть готовым.

Как устроен сон?

Безусловно, людям разного возраста требуется разное количество времени для восстановления сил во время сна. Образ жизни и круг обязанностей также диктуют вам, когда ложиться, и когда вставать. А еще по мере того, как вы становитесь старше, возрастает риск определенных нарушений, таких как синдром задержки фазы сна, бессонница или апноэ сна.

Но независимо от количества прожитых вами лет в каждом цикле сна остаются неизменными два чередующихся состояния: медленный сон, когда происходит рост и восстановление тканей, и быстрый сон (известный также как стадия быстрых движений глаз или сокращенно БДГ), когда активизируется мозг и приходят сновидения.

Дети и сон

Известно, что дети проводят во сне очень много времени. Новорожденные спят в среднем по 16-18 часов в день, малыши – от 12 до 14 часов. Даже 12-летнему ребенку все еще необходимо спать от 10 до 11 часов в сутки. В общем, почти 40% детства уходит на сон. Подробнее о том, каким должен быть сон вашего ребенка, можно прочитать статье «Сколько нужно спать детям разного возраста?»

Младенцы могут провести до половины общего времени сна в стадии БДГ и способны переходить к фазе быстрого сна непосредственно из состояния бодрствования – в отличие от взрослых и детей постарше. Тем не менее, к двум годам, дети имеют такую же относительную длину БДГ-сна, которая им понадобится до конца жизни.

Это, вероятно, связано с тем, что детский мозг активно развивается. Сон помогает закрепить новую информацию, полученную в течение дня. Особенно младенцу, который должен усвоить очень много нового.

Но дети также тратят много времени и на глубокий медленный сон, во время которого вступают в дело важные гормоны роста, увеличивается кровоснабжение мышц, организм растет и восстанавливается.

Подростки и сон

Подростки могут иметь сложные отношения со сном. Им требуется хотя бы 8,5 часов сна в сутки, но физические, эмоциональные и социальные перемены часто мешают его получить. Согласно одному исследованию, только 15% опрошенных подростков на самом деле получают минимально необходимое количество сна во время учебы в школе.

После полового созревания внутренние часы подвергаются естественным изменениям – как правило, человек не в состоянии заснуть до 11 вечера или позже. Этот сдвиг становится проблемой примерно для одного из шести подростков, в результате чего возникает расстройство, известное как синдром задержки фазы сна: ребенку трудно заставить себя заснуть раньше полуночи.

Бывает, учащиеся ложатся спать очень поздно, а по выходным отсыпаются до обеда. Как с этим быть? Возможно, вы найдете ответ в статье «Подростки и сон – вырабатываем полезные привычки».

Взрослые и сон

Взрослым, как правило, необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, но это может сильно варьироваться от человека к человеку. Четких правил здесь нет: кому-то хватает 4-5 часов сна, а кто-то склонен проводить в постели не меньше 9-10 часов.

Это означает, что следует присмотреться к своим биоритмам и выяснить, какое оптимальное количество сна подходит именно вам. Кстати, для полноценной жизни нужно уделить внимание не только количеству сна, но и его качеству.

Почему это важно? Совершеннолетие – это время, когда многие люди сталкиваются с нарушениями сна. Такие проблемы, как синдром беспокойных ног, апноэ сна и бессонница мешают взрослым получить полноценный отдых. В частности у женщин возможны нарушения сна во время месячных, беременности или менопаузы.

Пожилые люди и сон

Нарушения сна становятся более распространенными по мере того, как люди стареют. Дело в том, что некоторые хронические заболевания имеют побочные эффекты, которые могут оказать влияние на сон. А поскольку снижается качество сна, пожилые люди, как правило, страдают от хронического недосыпания, что вызывает дневную сонливость.

Люди в возрасте также чаще подвержены естественным изменениям в биоритмах. Медики называют это состояние синдром расширенной фазы сна – люди склонны ложиться раньше и вставать рано утром.

Существует ряд свидетельств того, что пенсионерам требуется меньше времени на сон по сравнению с молодежью и взрослыми. Так в одном исследовании пожилые люди, которые спали только 6-8 часов, справлялись с тестами лучше, чем те, кто спал 9 часов и более. Возможно, это связано с тем, что теперь организму не нужно тратить много сил на развитие мозга во сне.

«Старение и сон – как избежать проблем? – загляните, возможно, вы найдете здесь парочку полезных советов.

Источник

Поделиться с друзьями
Полезные советы на каждый день