Доклад на тему сон по обж

Доклад Здоровый сон 3, 4, 5 класс сообщение

Сон должен быть здоровым, ведь он необходимое условие хорошего душевного и физического состояния. Люди проводят третью часть жизни во сне. Нужно соблюдать определенные условия, чтобы сделать его полезным отдыхом для организма. Насколько хорошо человек будет спать ночью, настолько он будет бодрым днем. Здоровый сон обеспечивает хорошее настроение и самочувствие.

Нужно знать, что сон состоит из нескольких стадий.

1. Стадия медленного сна.

Она начинается с полусонного состояния. На этом этапе у человека снижается температура, замедляется дыхание. Далее идет неглубокий сон. Активность продолжает снижаться. На следующей стадии человек полностью расслабляется. Именно на стадии медленного сна клетки тела восстанавливаются. И еще есть стадия глубокого медленного сна.

2. Стадия быстрого сна.

Это довольно интересная стадия, которая происходит через час-полтора после засыпания. Во время нее мозг активен так же, как и днем, но тело при этом расслаблено. На этом этапе чаще всего снятся сны.

Сон очень важен для человека. Он восстанавливает наши органы и системы, иммунитет. Во время сна перерабатывается полученная за день информация. Сон дает гармоничное психоэмоциональное состояние. Не выспавшийся человек бывает очень раздражительным и хмурым.

Для того, чтобы сон был здоровым надо соблюдать некоторые рекомендации. Во-первых, следует ложиться спать примерно в одно и тоже время, в том числе и в выходные дни. При этом лучше начинать сон до 11 часов вечера. Во-вторых, не следует наедаться на ночь. Если очень хочется есть, то можно съесть фрукт или нежирный творог. От напитков с кофеином на ночь также стоит отказаться. Можно выпить чай с мелиссой и медом. В-третьих, перед сном лучше совершить небольшую прогулку и проветрить комнату. Лучше перед сном не думать о своих переживаниях и заботах – для этого есть день.

Доклад №2

Человек устроен так, что активность днём сменяется отдыхом ночью. Недосыпание человек переносит тяжелее, чем голод. Взрослый здоровый человек выдерживает без сна двое суток. После этого мозг человека отключается.

Если человек утром чувствует себя бодрым, сильным, радостным, значит, у него здоровый сон. Тревожный сон – противоположность здоровому сну. После такого сна человек испытывает усталость и утомлённость.

Народная мудрость накопила много пословиц и поговорок о важности сна:

Пока человек спит, организм трудится. Полученную за день информацию мозг перерабатывает, запоминает и оставляет в хранилище памяти. Органы и системы человека восстанавливаются. Клетки тела освобождаются от токсинов (ядов) и обновляются.

Особенно важна первая половина ночи – с 22.00 до 02.00 часов. Это фаза глубокого сна. В эти часы организм вырабатывает удивительное вещество – мелатонин. Это гормон, который работает как естественное снотворное, защищает клетки организма от старения, противостоит раковым заболеваниям. Вырабатывается мелатонин в полной темноте. Вот почему из спальни убирают моргающие «глазки» телефонов, подзарядок, компьютеров, планшетов.

Многие люди страдают нарушением сна – бессонницей. Причиной таких нарушений являются стрессы – состояния крайнего напряжения, возбуждения, умственной нагрузки у человека. В этих случаях люди обращаются к врачу сомнологу.

Существуют проверенные условия, помогающие здоровому сну:

Ложиться спать и вставать утром в одно и то же время – хорошая привычка, которая поможет стать здоровым, бодрым и успешным.

3, 4, 5 класс, по ОБЖ кратко

Здоровый сон

Популярные темы сообщений

Источник

Доклад по ЗОЖ на тему «Здоровый сон»

ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ


СТАДИИ СНА
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.

Читайте также:  Как называется оборот речи сон в руку

Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.

Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.

Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.

Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.

Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.

Переработка, закрепление и хранение информации.

Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).

Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.

Восстановление иммунитета организма.


ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.

Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.

Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.

Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.

Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.

Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

Источник

Презентация по ОБЖ на тему «Сон и здоровье»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры. Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня. Введение

Читайте также:  Если во сне находишь золотой перстень

Обеспечивает отдых организму; Способствует переработке и хранению информации; Это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь); Восстанавливает иммунитет. Функции сна:

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна. Важно знать!

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна Полезно Результат Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку. Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения перед монитором, то о бессоннице можно забыть. Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване. Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте. Гулять на свежем воздухе перед сном. Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна Полезно Результат Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном. Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений. Проветрить спальню, зажечь ненадолгоаромалампуили положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет. Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться. Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь. Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

человек засыпает незаметно для себя, быстро; сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения; продолжительность сна не является слишком короткой; сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители. Признаки здорового сна:

Во время сна: Понижается обмен веществ; Частота сокращений сердца падает; Дыхание становится редким и поверхностным; Температура тела снижается; Совершаются активные жизненно важные процессы. Сон и его значения

Здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна. Здоровый сон

Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности. Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм. К чему приводит нарушение сна?

http://www. bydzdorov.ru/03zdson.html http://ru-kartinki.com/otdyh-organizma Список источников основного содержания:

http://mixstuff.ru/archives/9840/2-198 http://photo-bazar.ru/?p=7623 http://pryanik-app.ru/posts/92326/ http://postila.ru/post/31004898 http://s3.proxypy.org http://news.meta.ua/metka:уголочки/pictures/ Список источников иллюстраций:

Номер материала: ДВ-284824

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Читайте также:  К чему снятся зубы во сне здоровые зубы

Источник

Доклад на тему: «Здоровый сон».

Здоровый образ жизни обязательно подразумевает и здоровый сон. Для того, чтобы выяснить почему так важен здоровый сон выясним что такое сон, что нужно сделать, чтобы хорошо выспаться и что происходит во сне с организмом. Если вы узнали себя в одной из фотографий, то вам обязательно нужно прослушать мой доклад!

Итак что такое сон? Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Сон присущ млекопитающим(и не только), а значит человеку. Существует 5 фаз сна, каждая длится по 1,5 часа. Чтобы хорошо выспаться нужно рассчитать время в которое вы должны уснуть, например если вам нужно встать в 6 ч. утра, то нужно лечь за 7,5 ч. до этого т.е в 22.30. Есть несколько простых правил для хорошего здорового сна:

Отдельный пункт – питание перед сном. В 20.00 происходит выброс инсулина снижается уровень глюкозы мозг требует подпитки. Перед сном можно выпить 2 стакана воды или съесть замороженную ягоду или выпить чашку чая с кусочком сахара.

Если вы плохо засыпаете, то можно на 20 мин. за 1ч. до сна одеть тёмные очки, чтобы выработался гормон мелатонин, способствующий засыпанию и регуляции ритма сна и бодрствования.

Первые 20 мин. от часа, отведённого подготовке ко сну, уделите утренним делам, например: приготовьте одежду, соберите вещи, которые нужно взять на работу или в школу, залейте воду в чайник и т.д.

Следующие 20 мин. уделите гигиене т.е умойтесь, почистите зубы, примите душ и т.д.

После нам понадобится 20 мин. для того, чтобы отключился мозг и мы прошли пять фаз сна. В эти 20 мин. мы можем спокойно лечь и выполнить дыхательные упражнения т.е вдох 3 сек., задержка дыхания на 3 с., выдох 3 с.

Выполнив все правила вы очень хорошо заснёте и выспитесь. А зачем человеку нужен сон? И так во время сна:

С 23.00 до 1.00 ночи вырабатывается гормон роста и ребёнок растёт, а у взрослых сжигаются жиры.

С 4.00 до 6.00 ч. особенно активны иммунные (белые) клетки крови, которые борются с инфекциями и вирусами.

Что ж вот зачем нужен сон! Кстати здоровый сон это не только ночной, но и дневной. Те у которых есть дополнительные тренировки и даже некоторые у которых их нет скажут, что они устают после школы и не откажутся поспать днём перед тренировкой. А вот несколько интересных фактов о дневном сне

1) Дневной сон должен длиться 26 – 30 мин., в этом случае мозг активно промывается спинномозговой жидкостью и токсичные вещ-ва удаляются из мозга. Так же можно спать днём около 2 ч. тогда вы будете бодрыми весь оставшийся день, но это не очень полезно т.к тратится гормон мелатонин из-за этого будет трудно заснуть ночью.

2) Перед началом дневного сна нужно выпить чашку кофе, чтобы во-первых кофеин дал толчок нервной системе через 20 – 26 мин., тогда организм возбудится, во-вторых через такое же время поступил сигнал от мочевого пузыря, что пора его освободить, тем самым вы проснётесь.

3) Также нужно одеть маску на глаза и укрыться тяжёлым одеялом.

Вот и все советы для дневного сна!

А теперь кратко в чём польза здорового сна: во время сна человек растёт, сжигаются жиры, вырабатывается гормон радости, повышается иммунитет, происходит борьба с антигенами, промывается мозг.

А как вы будете выглядеть так или так решать только вам!

Источник

Поделиться с друзьями
Полезные советы на каждый день